60 Fragen fürs Sprachjournal, die dich ins Reden bringen

10 Min. Lesezeit · Aktualisiert 2026-10-11

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Die meisten Journal-Fragen sind fürs Schreiben gemacht – Lückentexte, die steif klingen, wenn man sie laut ausspricht. Diese 60 Fragen sind zum Sprechen gedacht: offen, natürlich und leicht, zwei oder drei Minuten darüber zu reden.

Versuch nicht, alle zu beantworten. Wähle die, die dich heute anspricht, drück auf Aufnahme und schau, wohin sie dich führt. Wenn du neu beim Sprachjournal bist, beginne mit dem 7-Tage-Plan.

Zum Einstieg (wenn du nicht weißt, was du sagen sollst)

1. Was nimmt gerade den meisten Platz in meinem Kopf ein?
2. Wenn mich jemand fragen würde „Wie geht's dir wirklich?“, was würde ich sagen?
3. Was wollte ich schon lange einmal laut aussprechen, und sei es nur zu mir selbst?
4. Was ist mir heute aufgefallen, was wohl niemandem sonst aufgefallen ist?
5. Woran vermeide ich zu denken – und warum?
6. Beschreibe die letzte Stunde, als würdest du eine Geschichte erzählen.

Fragen für den Morgen

7. Was würde heute zu einem guten Tag machen – realistisch?
8. Was ist die eine Sache, die ich am dringendsten erledigen muss, und was könnte dazwischenkommen?
9. Wie habe ich geschlafen, und wie wird sich das wohl auf heute auswirken?
10. Wer möchte ich im ersten Gespräch des Tages sein?
11. Worauf freue ich mich? Wovor graut mir?
12. Wenn heute schiefgeht, was will ich trotzdem geschafft haben?

Fragen für den Abend

13. Was ist heute passiert, worüber ich noch nachdenke?
14. Wann habe ich mich heute am meisten wie ich selbst gefühlt?
15. Was hat mir heute Energie geraubt, und was hat mir Energie gegeben?
16. Was habe ich heute gelernt – über Arbeit, Menschen oder mich selbst?
17. Was würde ich anders machen, wenn ich den Tag wiederholen könnte?
18. Was kann ich loslassen, bevor ich schlafen gehe?

Gefühle und Stress

19. Was fühle ich gerade? Versuche, es so genau wie möglich zu benennen.
20. Wo in meinem Körper spüre ich gerade Stress?
21. Was macht mir Sorgen – und wie wahrscheinlich ist es wirklich?
22. Was liegt in dieser Situation in meiner Hand, und was nicht?
23. Was würde ich einer guten Freundin in meiner Lage sagen?
24. Wann war ich zuletzt wirklich ruhig? Was war damals anders?
25. Was brauche ich gerade, worum ich nicht gebeten habe?
26. Welcher Gedanke dreht sich im Kreis? Sprich ihn laut aus und widersprich ihm dann.

Gefühle genau zu benennen, ist nicht nur eine Schreibübung – Forschung zum „Affect Labeling“ legt nahe, dass Worte die Intensität von Gefühlen verringern können. Mehr in was die Forschung sagt.

Dankbarkeit

27. Was lief heute konkret gut, und warum?
28. Wer hat mir heute den Tag etwas leichter gemacht? Beschreibe genau, was die Person getan hat.
29. Was halte ich für selbstverständlich, würde es aber vermissen, wenn es verschwände?
30. Welchen kleinen Genuss habe ich heute erlebt?
31. Für welche schwierige Erfahrung bin ich heute dankbar?
32. Wofür an meinem Körper oder meiner Gesundheit bin ich heute dankbar?

Warum Genauigkeit bei Dankbarkeit wichtig ist: Dankbarkeitstagebuch laut gesprochen.

Entscheidungen und Nachdenken

33. Welche Entscheidung schiebe ich auf? Sprich eine Minute über jede Option.
34. Wenn ich wüsste, dass ich nicht scheitern kann, was würde ich wählen?
35. Was würde mir mein Ich in fünf Jahren raten?
36. Was nehme ich hier an, das vielleicht gar nicht stimmt?
37. Was ist der kleinste nächste Schritt, den ich diese Woche gehen könnte?
38. Was würde ich bereuen, nicht versucht zu haben?

Beziehungen

39. An wen habe ich in letzter Zeit gedacht, und warum?
40. Gibt es ein Gespräch, das ich führen müsste, aber immer wieder vermeide?
41. Was schätze ich an den Menschen, die mir am nächsten sind, sage es aber selten?
42. Mit wem möchte ich mehr Zeit verbringen – und mit wem weniger?
43. Wann habe ich mich zuletzt missverstanden gefühlt? Was hätte ich gewollt, dass die andere Person weiß?
44. Wie war ich diese Woche für jemand anderen da?

Arbeit und Ideen

45. Zu welcher Idee kehre ich immer wieder zurück? Erkläre sie, als würdest du sie einem Freund vorstellen.
46. Was ist mein größtes Problem bei der Arbeit, in einfachen Worten?
47. Was habe ich diese Woche geschafft, worauf ich stolz bin?
48. Welches Meeting oder Gespräch von heute braucht ein Follow-up? Zähle die nächsten Schritte auf.
49. Was würde ich an meiner Arbeitsweise ändern, wenn niemand zuschauen würde?
50. Was lerne ich gerade, und wie werde ich es nutzen?

Nutzt du Sprachnotizen für die Arbeit? Siehe Von Sprachnotizen zu Aufgaben.

Zurück- und vorausblicken

51. Wie unterschied sich diese Woche von der letzten?
52. Worüber habe ich mir vor einem Monat Sorgen gemacht? Wie ist es ausgegangen?
53. Welche Gewohnheit habe ich aufgebaut, auf die ich stolz bin?
54. Was möchte ich von dieser Lebensphase in Erinnerung behalten?
55. Was würde den nächsten Monat sinnvoll machen?
56. Womit bin ich bereit aufzuhören?

Wenn du nur 60 Sekunden hast

57. Ein Wort für heute – und warum dieses Wort.
58. Der beste und der schlimmste Moment des Tages, je ein Satz.
59. Eine Sache, für die ich dankbar bin, eine, die mir Sorgen macht, und eine, die ich morgen tue.
60. Genau jetzt brauche ich…

Tipp: Speichere deine Favoriten

Nach ein, zwei Wochen merkst du, dass manche Fragen zuverlässig zu guten Einträgen führen. Halte eine kurze Liste mit fünf bis zehn Favoriten und wechsle zwischen ihnen. Vertraute Fragen sind nicht langweilig – deine Antworten verändern sich mit deinem Leben, und genau diese Veränderung ist später spannend nachzulesen.