बोलना शुरू करने के लिए 60 वॉइस जर्नल प्रश्न

10 मिनट पढ़ने का समय · अपडेट किया गया 2026-10-11

इन भाषाओं में भी उपलब्ध: ENSKDEES

जर्नल के ज़्यादातर प्रश्न लिखने के लिए बने होते हैं – खाली जगह भरने वाले वाक्य जो ज़ोर से बोलने पर बनावटी लगते हैं। ये 60 प्रश्न बोलने के लिए हैं: खुले, सहज और ऐसे कि उन पर दो-तीन मिनट आसानी से बात की जा सके।

सबका जवाब देने की कोशिश न करें। आज जो प्रश्न आपको खींचे, उसे चुनें, रिकॉर्ड दबाएँ और देखें वह आपको कहाँ ले जाता है। अगर आप वॉइस जर्नलिंग में नए हैं, तो 7-दिन के प्लान से शुरू करें।

शुरुआत के लिए (जब समझ न आए क्या कहें)

1. अभी मेरे दिमाग़ में सबसे ज़्यादा क्या चल रहा है?
2. अगर कोई दोस्त पूछे “सच में, कैसे हो?”, तो मैं क्या कहूँगा/कहूँगी?
3. ऐसी कौन-सी बात है जो मैं काफ़ी समय से ज़ोर से कहना चाहता/चाहती था/थी, भले ख़ुद से ही?
4. आज मैंने क्या नोटिस किया जो शायद किसी और ने नहीं किया?
5. मैं किस बारे में सोचने से बच रहा/रही हूँ – और क्यों?
6. पिछले एक घंटे को ऐसे बताइए जैसे कोई कहानी सुना रहे हों।

सुबह के प्रश्न

7. आज को अच्छा दिन क्या बनाएगा – यथार्थ में?
8. मुझे सबसे ज़्यादा कौन-सा एक काम करना है, और रास्ते में क्या आ सकता है?
9. मेरी नींद कैसी रही, और इसका आज पर क्या असर होगा?
10. आज की पहली बातचीत में मैं कैसा इंसान बनना चाहता/चाहती हूँ?
11. मैं किस बात का इंतज़ार कर रहा/रही हूँ? किस बात से डर लग रहा है?
12. अगर आज सब गड़बड़ हो जाए, तब भी कौन-सा एक काम मैं पूरा करना चाहूँगा/चाहूँगी?

शाम के प्रश्न

13. आज क्या हुआ जिसके बारे में मैं अब भी सोच रहा/रही हूँ?
14. आज मैंने कब सबसे ज़्यादा ख़ुद जैसा महसूस किया?
15. आज किस चीज़ ने मेरी ऊर्जा ली, और किसने ऊर्जा दी?
16. आज मैंने क्या सीखा – काम, लोगों या ख़ुद के बारे में?
17. अगर आज दोबारा जी पाता/पाती, तो क्या अलग करता/करती?
18. सोने से पहले मैं क्या छोड़ सकता/सकती हूँ?

भावनाएँ और तनाव

19. मैं अभी क्या महसूस कर रहा/रही हूँ? इसे जितना हो सके सटीक नाम दें।
20. अभी मेरे शरीर में तनाव कहाँ महसूस हो रहा है?
21. मुझे किस बात की चिंता है – और उसके सच में होने की कितनी संभावना है?
22. इस स्थिति में क्या मेरे हाथ में है, और क्या नहीं?
23. मेरी जगह होते किसी क़रीबी दोस्त से मैं क्या कहता/कहती?
24. पिछली बार मैं कब सच में शांत था/थी? तब क्या अलग था?
25. मुझे अभी किस चीज़ की ज़रूरत है जो मैंने माँगी नहीं?
26. कौन-सा विचार बार-बार घूम रहा है? उसे ज़ोर से कहें, फिर उससे बहस करें।

भावनाओं को सटीक नाम देना सिर्फ़ लिखने का अभ्यास नहीं है – “affect labeling” पर रिसर्च बताती है कि भावनाओं को शब्दों में कहने से उनकी तीव्रता कम हो सकती है। ज़्यादा जानकारी रिसर्च क्या कहती है में।

कृतज्ञता

27. आज ठीक-ठीक क्या अच्छा हुआ, और क्यों?
28. आज किसने मेरा दिन थोड़ा आसान बनाया? बताइए उन्होंने ठीक क्या किया।
29. ऐसी कौन-सी चीज़ है जिसे मैं हल्के में लेता/लेती हूँ, पर वह न रहे तो कमी खलेगी?
30. आज मैंने कौन-सा छोटा सुख महसूस किया?
31. किस कठिन अनुभव के लिए मैं अब आभारी हूँ?
32. आज अपने शरीर या सेहत की किस बात के लिए मैं आभारी हूँ?

कृतज्ञता में विशिष्टता क्यों ज़रूरी है: ज़ोर से बोलकर कृतज्ञता जर्नलिंग।

फ़ैसले और सोच-विचार

33. कौन-सा फ़ैसला मैं टाल रहा/रही हूँ? हर विकल्प पर एक मिनट बोलें।
34. अगर मुझे पता हो कि मैं असफल नहीं हो सकता/सकती, तो मैं क्या चुनूँगा/चुनूँगी?
35. पाँच साल बाद का मैं मुझे क्या सलाह देगा?
36. मैं यहाँ क्या मान कर चल रहा/रही हूँ जो शायद सच न हो?
37. इस हफ़्ते मैं सबसे छोटा अगला कदम क्या उठा सकता/सकती हूँ?
38. किस चीज़ को न आज़माने का मुझे पछतावा होगा?

रिश्ते

39. हाल में मैं किसके बारे में सोचता/सोचती रहा/रही हूँ, और क्यों?
40. क्या कोई बातचीत है जो मुझे करनी चाहिए पर मैं टालता/टालती रहता/रहती हूँ?
41. अपने सबसे क़रीबी लोगों की कौन-सी बात मुझे अच्छी लगती है जो मैं शायद ही कभी कहता/कहती हूँ?
42. किसके साथ मैं ज़्यादा समय बिताना चाहता/चाहती हूँ – और किसके साथ कम?
43. पिछली बार मुझे कब लगा कि मुझे समझा नहीं गया? मैं चाहता/चाहती था/थी कि सामने वाला क्या जाने?
44. इस हफ़्ते मैं किसी और के लिए कैसे मौजूद रहा/रही?

काम और आइडिया

45. किस आइडिया पर मैं बार-बार लौटता/लौटती हूँ? उसे ऐसे समझाइए जैसे किसी दोस्त के सामने रख रहे हों।
46. काम में मेरी सबसे बड़ी समस्या क्या है, सीधे शब्दों में?
47. इस हफ़्ते मैंने ऐसा क्या किया जिस पर मुझे गर्व है?
48. आज की किस मीटिंग या बातचीत पर फ़ॉलो-अप चाहिए? अगले कदम गिनाइए।
49. अगर कोई न देख रहा हो, तो मैं अपने काम करने के तरीके में क्या बदलूँगा/बदलूँगी?
50. मैं अभी क्या सीख रहा/रही हूँ, और उसका इस्तेमाल कैसे करूँगा/करूँगी?

काम के लिए वॉइस नोट्स इस्तेमाल करते हैं? देखें वॉइस नोट्स से टास्क तक।

पीछे देखना और आगे देखना

51. यह हफ़्ता पिछले हफ़्ते से कैसे अलग था?
52. एक महीने पहले मुझे किस बात की चिंता थी? उसका क्या हुआ?
53. मैंने कौन-सी आदत बनाई है जिस पर मुझे गर्व है?
54. ज़िंदगी के इस दौर की कौन-सी बात मैं याद रखना चाहता/चाहती हूँ?
55. अगले महीने को क्या सार्थक बनाएगा?
56. मैं क्या करना बंद करने के लिए तैयार हूँ?

जब सिर्फ़ 60 सेकंड हों

57. आज के लिए एक शब्द – और वही शब्द क्यों।
58. आज का सबसे अच्छा और सबसे बुरा पल, एक-एक वाक्य में।
59. एक चीज़ जिसके लिए आभारी हूँ, एक जिसकी चिंता है, और एक जो कल करूँगा/करूँगी।
60. अभी मुझे चाहिए…

सुझाव: अपने पसंदीदा सेव करें

एक-दो हफ़्ते बाद आप देखेंगे कि कुछ प्रश्न लगातार अच्छी एंट्रीज़ तक ले जाते हैं। पाँच से दस पसंदीदा प्रश्नों की एक छोटी सूची रखें और उन्हें बदलते रहें। जाने-पहचाने प्रश्न उबाऊ नहीं होते – आपकी ज़िंदगी के साथ आपके जवाब बदलेंगे, और वही बदलाव बाद में देखने में सबसे दिलचस्प होता है।