Voicelore es una herramienta sencilla para llevar un diario. No es terapia, ni un servicio de crisis, ni sustituye la ayuda profesional. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, contacta de inmediato con el número de emergencias de tu país o con una línea de ayuda (en España, el 024).
Cómo lo usa la gente junto a la terapia
- Capturar momentos cuando ocurren. Un detonante, una conversación, un sentimiento que no sabías nombrar: grabado mientras está fresco.
- Preparar la sesión. Lee las transcripciones de la semana antes de la cita y elige de qué quieres hablar.
- Ejercicios entre sesiones. Si tu terapeuta te propone reflexionar o anotar pensamientos, hablar puede ser más fácil que escribir.
- Detectar patrones. Ver el mismo tema en cinco entradas no es lo mismo que intuirlo vagamente.
Es buena idea contarle a tu terapeuta que llevas un diario de voz: quizá te sugiera preguntas que encajen con vuestro trabajo.
Por qué hablar puede ayudar
La investigación sobre escritura expresiva sugiere que poner en palabras experiencias y sentimientos puede ayudar a muchas personas, y un estudio aleatorizado encontró que hablar de acontecimientos estresantes funcionó al menos tan bien como escribir sobre ellos. La investigación sobre etiquetar emociones sugiere además que nombrar un sentimiento puede reducir su intensidad. Son efectos moderados y promedio, no un tratamiento. Más en Lo que dice realmente la investigación.
Preguntas para entre sesiones
- ¿Qué ha pasado hoy que quiero llevar a mi próxima sesión?
- ¿Qué siento ahora mismo? ¿Puedo nombrarlo con más precisión?
- ¿Qué pensamiento vuelve una y otra vez, y qué le diría a un amigo que lo tuviera?
- ¿Qué me ayudó hoy, aunque fuera un poco?
- ¿Qué quiero recordar de mi última sesión?
Privacidad
- Tus transcripciones se guardan cifradas en nuestros servidores en la UE.
- Las grabaciones las transcribe nuestro proveedor de reconocimiento de voz; no vendemos datos.
- Puedes pedir que borremos tus datos en cualquier momento. Detalles en nuestra política de privacidad.
Si remueve cosas
Hablar de cosas difíciles puede hacerte sentir peor antes de sentirte mejor. Si las entradas te dejan peor con frecuencia, hazlas más cortas, céntrate en lo que te ayudó y coméntalo con tu terapeuta.
Más: La reflexión nocturna de 5 minutos · 60 preguntas para tu diario de voz