Voicelore je jednoduchý nástroj na denník. Nie je to terapia, krízová služba ani náhrada odbornej pomoci. Ak si v kríze alebo myslíš na to, že by si si ublížil, okamžite kontaktuj tiesňovú linku 112 alebo linku pomoci.
Ako to ľudia používajú popri terapii
- Zachytiť chvíle, keď sa dejú. Spúšťač, rozhovor, pocit, ktorý si nevedel pomenovať – nahraté, kým je to čerstvé.
- Pripraviť sa na sedenie. Pred stretnutím si prečítaj prepisy z týždňa a vyber, o čom chceš hovoriť.
- Úlohy medzi sedeniami. Ak ti terapeut odporučí premýšľať nad niečím alebo si zapisovať myšlienky, hovoriť môže byť ľahšie ako písať.
- Všimnúť si vzorce. Vidieť rovnakú tému v piatich záznamoch je iné ako ju len neurčito cítiť.
Je dobré povedať terapeutovi, že si vedieš hlasový denník – môže ti navrhnúť otázky, ktoré sa hodia k vašej spolupráci.
Prečo môže hovorenie pomôcť
Výskum expresívneho písania naznačuje, že vyjadriť zážitky a pocity slovami môže mnohým ľuďom pomôcť, a jedna randomizovaná štúdia zistila, že hovoriť o stresujúcich udalostiach fungovalo minimálne tak dobre ako o nich písať. Výskum pomenovania emócií tiež naznačuje, že pomenovať pocit môže znížiť jeho intenzitu. Ide o mierne, priemerné efekty – nie o liečbu. Viac v článku Čo naozaj hovorí výskum.
Otázky medzi sedeniami
- Čo sa dnes stalo, čo si chcem priniesť na ďalšie sedenie?
- Čo práve cítim? Viem to pomenovať presnejšie?
- Ktorá myšlienka sa mi stále vracia – a čo by som povedal kamarátovi, ktorý by ju mal?
- Čo mi dnes pomohlo, hoci len trochu?
- Čo si chcem zapamätať z posledného sedenia?
Súkromie
- Tvoje prepisy sú uložené zašifrované na našich serveroch v EÚ.
- Nahrávky prepisuje náš poskytovateľ rozpoznávania reči; údaje nepredávame.
- O zmazanie údajov môžeš kedykoľvek požiadať. Podrobnosti v zásadách ochrany súkromia.
Ak to niečo vyvolá
Rozprávať o ťažkých veciach môže byť najprv horšie, než to bude lepšie. Ak sa po záznamoch pravidelne cítiš horšie, rob ich kratšie, sústreď sa na to, čo pomohlo, a preber to s terapeutom.
Viac: 5-minútová večerná reflexia · 60 otázok do hlasového denníka