Voicelore ist ein einfaches Journaling-Werkzeug. Es ist keine Therapie, kein Krisendienst und kein Ersatz für professionelle Hilfe. Wenn du in einer Krise bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, wende dich bitte sofort an den Notruf 112 oder eine Krisenhotline wie die TelefonSeelsorge (in Deutschland 0800 111 0 111).
Wie Menschen es begleitend zur Therapie nutzen
- Momente festhalten, wenn sie passieren. Ein Auslöser, ein Gespräch, ein Gefühl, das du nicht benennen konntest – aufgenommen, solange es frisch ist.
- Sitzungen vorbereiten. Lies vor dem Termin die Transkripte der Woche und wähle, worüber du sprechen willst.
- Übungen zwischen den Sitzungen. Wenn deine Therapeutin oder dein Therapeut vorschlägt, über etwas nachzudenken oder Gedanken zu notieren, kann Sprechen leichter sein als Schreiben.
- Muster erkennen. Dasselbe Thema in fünf Einträgen zu sehen, ist etwas anderes, als es nur vage zu spüren.
Es ist sinnvoll, deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten zu sagen, dass du ein Sprachjournal führst – vielleicht gibt es passende Fragen für eure Arbeit.
Warum Sprechen helfen kann
Forschung zum expressiven Schreiben legt nahe, dass es vielen Menschen helfen kann, Erlebnisse und Gefühle in Worte zu fassen, und eine randomisierte Studie fand, dass Sprechen über belastende Ereignisse mindestens so gut wirkte wie Schreiben darüber. Forschung zum Benennen von Gefühlen deutet zudem darauf hin, dass ein Gefühl zu benennen seine Intensität verringern kann. Das sind moderate, durchschnittliche Effekte – keine Behandlung. Mehr in Was die Forschung wirklich sagt.
Fragen zwischen den Sitzungen
- Was ist heute passiert, das ich in die nächste Sitzung mitnehmen möchte?
- Was fühle ich gerade? Kann ich es genauer benennen?
- Welcher Gedanke kommt immer wieder – und was würde ich einer Freundin sagen, die ihn hätte?
- Was hat mir heute geholfen, und sei es nur ein bisschen?
- Was möchte ich aus der letzten Sitzung behalten?
Privatsphäre
- Deine Transkripte werden verschlüsselt auf unseren Servern in der EU gespeichert.
- Aufnahmen werden von unserem Spracherkennungsanbieter transkribiert; wir verkaufen keine Daten.
- Du kannst jederzeit die Löschung deiner Daten verlangen. Details in unserer Datenschutzerklärung.
Wenn es etwas aufwühlt
Über schwierige Dinge zu sprechen, kann sich erst schlechter anfühlen, bevor es besser wird. Wenn dich Einträge regelmäßig belasten, halte sie kürzer, konzentriere dich auf das, was geholfen hat, und sprich darüber in der Therapie.
Mehr: Die 5-Minuten-Abendreflexion · 60 Fragen fürs Sprachjournal