थेरेपी सत्रों के बीच वॉइस जर्नल

लोग थेरेपी के साथ इसका इस्तेमाल कैसे करते हैं

• पल होते ही दर्ज करना। कोई ट्रिगर, कोई बातचीत, कोई ऐसी भावना जिसे आप नाम नहीं दे पाए – ताज़ा रहते हुए रिकॉर्ड।
• सत्र की तैयारी। मुलाक़ात से पहले हफ़्ते के ट्रांसक्रिप्ट पढ़ें और चुनें कि किस बारे में बात करनी है।
• सत्रों के बीच के अभ्यास। अगर आपका थेरेपिस्ट किसी बात पर सोचने या विचार लिखने को कहे, तो बोलना लिखने से आसान हो सकता है।
• पैटर्न पहचानना। पाँच एंट्रीज़ में एक ही विषय देखना, उसे बस धुँधला-सा महसूस करने से अलग है।

अपने थेरेपिस्ट को बताना अच्छा है कि आप वॉइस जर्नल रख रहे हैं – वे आपके साथ के काम के लिए उपयुक्त प्रश्न सुझा सकते हैं।

बोलना क्यों मदद कर सकता है

एक्सप्रेसिव राइटिंग पर रिसर्च बताती है कि अनुभवों और भावनाओं को शब्दों में ढालना कई लोगों के लिए मददगार हो सकता है, और एक रैंडमाइज़्ड स्टडी में पाया गया कि तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में बोलना कम से कम उतना ही असरदार था जितना लिखना। भावनाओं को नाम देने पर रिसर्च यह भी बताती है कि किसी भावना को नाम देना उसकी तीव्रता कम कर सकता है। ये मामूली, औसत प्रभाव हैं – इलाज नहीं। ज़्यादा जानकारी रिसर्च वास्तव में क्या कहती है में।

सत्रों के बीच के प्रश्न

• आज क्या हुआ जिसे मैं अगले सत्र में ले जाना चाहता/चाहती हूँ?
• मैं अभी क्या महसूस कर रहा/रही हूँ? क्या मैं इसे और सटीक नाम दे सकता/सकती हूँ?
• कौन-सा विचार बार-बार लौटता है – और अगर किसी दोस्त के मन में होता तो मैं उससे क्या कहता/कहती?
• आज किस चीज़ ने मेरी मदद की, भले थोड़ी-सी?
• पिछले सत्र की कौन-सी बात मैं याद रखना चाहता/चाहती हूँ?

गोपनीयता

• आपके ट्रांसक्रिप्ट EU में हमारे सर्वर पर एन्क्रिप्ट करके रखे जाते हैं।
• रिकॉर्डिंग का ट्रांसक्रिप्शन हमारा स्पीच-रिकग्निशन प्रदाता करता है; हम डेटा नहीं बेचते।
• आप कभी भी अपना डेटा हटाने का अनुरोध कर सकते हैं। विवरण हमारी गोपनीयता नीति में।

अगर इससे कुछ उभर आए

कठिन बातों के बारे में बोलना पहले बुरा लग सकता है, फिर बेहतर। अगर एंट्रीज़ के बाद आप अक्सर बुरा महसूस करते हैं, तो उन्हें छोटा रखें, उन चीज़ों पर ध्यान दें जिनसे मदद मिली, और इस बारे में अपने थेरेपिस्ट से बात करें।

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